13-14.06 Ostatnie dwa dni semestru, a więc jeszcze ostatnie zaliczenia, wpisy i wczoraj pierwszy egzamin w terminie zerowym, zdany na 4 także jeszcze 4 na sesji. Jeszcze bez treningu bo po pierwsze nie było czasu a i jeszcze odpocząć chciałem bo dość mocno obolały i poobijany jestem. Ale teraz przed wyjazdem te ostatnie 2 tyg przycisnę dość mocno [...]
[...] skupić bardziej na mięśniu, dlatego lepiej działa) Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka razowy + szynka ryż 200g + kurczak + sos T R E N I N G ryz 100g + kurczak + sos serek wiejski + 10ml oliwy Suplementy: po wstaniu betabolic po pierwszym posiłku witaminy 30 minut przed treningiem vasobolon - 6 caps po treningu białko carbo i betabolic [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal [...]
[...] booster 4 g beta alanina 10 g BCAA Xtra Po treningu: - 50 g HOT 10 g EAA Xtra 5 g Kreatyny 15 min później -30g WP95 DIETA I-5 jajek,cebula,50g boczku pieczywo razowe II-serek wiejski ,bułka orkiszowa III-WP95 IV-schab pieczony,ziemniaki(ActivFry)marchewka brokóły V-tuńczyk ogórek VI- twaróg półtłusty Komentarz Trening kompletnie nie [...]
[...] się pewnie różnił od tego co teraz tzn. płatki owsiane i białko + parę rodzynek dla smaku. Na drugie do pracy też pewnie wezmę taki miks - zmielone płatki + białko i jakiś serek wiejski/tuńczyk, bo nie mam czasu tyle żeby szamać kurczaka. Kurczak będzie na obiad + ryż/kasza i warzywka, na kolację twaróg chudy lub jakaś rybka. Co do supli to [...]
mam wrażenie, że naciągnęłam wody @@-) @@-) albo po prostu wymyślam, jak to baba }:-( Naciągnął wodą, to mi mózg i oczy }:-( :)) Wskoczyłam w ciuchy na siłkę popatrzyłam kontrolnie w lustro raz i drugi i stwierdziłam, że jest dobrze /-)_ /-)_ Tydzień 5 PIątek 02.01.2015 DT MISKA wg założeń 1. owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem 2. [...]
[...] klatkę i ręce. Rzymską ławkę i brzuszki zacznę włączać jak będę się mogła normalnie ruszać. Dzisiejszy plan diety: śniadanie: omlet (4białka 2 żółtka, 5 łyżek owsianych) serek wiejski z kakao i owoce 300g obiad: makaron pełnoziarnisty 60g z tuńczykiem i szpinakiem z przepisu Koniu151 kolacja - planuję twaróg z oliwą i warzywa ale może coś [...]
[...] omega3 lyzka miodu sztucznego 15g 2.posilek Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g lub /ryz brazowy 50g/bulka pelnoziarnista Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 150 g lub /serek wiejski 150 g/makrela z puszki 175g Kapusta kwaszona 1 x 100 g lub Ogórek 1 x 100 g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) / lub 1szt. omega3 3.posilek Kasza [...]
oki posłucham was i pojade tym zestawem do do konca roku :D:D a teraz info z dzisaj DIETA serek wiejski serek wiejski kasza cyc jajka twaróg trening PON WL 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 70kg/6,6, Wyciskanie hantli na skosie górnym 15kg/8 15kg/8 15kg/8 Rozpiętki na płaskiej 15kg/10,15kg/10,15kg/10 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu [...]
[...] moze nie skrecona ale spuchła i bolała . dzisaj juz jest loozik dietke starałem sie trzymac ale na siłke nie dałem rady tak wyglądał dzisejszy dzień dieta placek owsiany serek wiejski serek wiejski rybka rybka twaróg na siłce zrobiłem tak trening wl 50x10 50x8 60x 8 60x8 70x6 70x6 szrugsy 50x12 50x12 50x12 60x10 wl skos 40x10 50x8 60x8 [...]
[...] Śniadanie: kawa bez cukru (przeczytałem na jakiejś stronie kulturystycznej, że wydziela jakieś związki rozkładające tłuszcz) 2 śniadanie (czasem było, ale najczęściej nie): serek wiejski typu light obiad: gotowany kawał piersi z kurczaka (nawet 250 - 300g), do tego gotowane warzywa i ketchup, bez którego nie mogłem się obejść kolacja: kilka [...]
[...] 80g chleba pełnoziarnistego warzywko, owoc 13:30 - 80g ryż 80g pierś z kurczaka warzywko, oliwa 16:00 - 80g makaron 80g twaróg oliwa z oliwek 10ml 19:00 - 70g platki owsiane serek wiejski 200g Serek wiejski przed treningiem to nie najlepszy pomysl, raczej tutaj kurak i zamiast platkow owsianych lepiej np kasza gryczana 20:00 - TRENING Carbo by [...]
[...] porcja bialka (ostrowia wpc 80) i nastepnie jogurt naturalny + bulki grahamki + warzywa + zdrowe tluszcze (orzechy) Kolejny posilek to.. roznie bywa. Czasem twarog, czasem serek wiejski. No i oczywiscie weglowodany - ale z roznych zrodel, przewaznie z ciemnego pieczywa. Na koniec dnia kolejna porjca bialka, ktorego mimo, iz jadam systematycznie [...]
Serek wiejski z galaretką, jak to się robi? Galaretkę rozpuszczam i studze, później wrzucam serek dwa i mieszam łyżeczka i do lodówki, nic więcej nie robię z serkiem bo mi szkoda tych "grudek", ale lepsze chyba jest z twarogiem - galaretka ostudzona, tylko później wrzucam twaróg i blenduje - robi się coś a'la sernik na zimno :-)